Schwangerschaft: Wie passe ich eine vertraute Aktivität an?

Eine Schwangerschaft bedeutet nicht, jede körperliche Aktivität aufzugeben. Ohne Gegenanzeige gehört regelmäßige, angepasste Bewegung dazu. Beschreiben Sie Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme eine bereits vertraute Aktivität, um mögliche Anpassungen vorzubereiten.

Nennen Sie die Art der Aktivität, ihre Dauer und Ihr übliches Niveau vor der Schwangerschaft. Die Assurance Maladie nennt Gehen, Schwimmen und Aktivitäten mit geringer Stoßbelastung. Eine vertraute Aktivität bleibt nicht automatisch in jeder Phase passend.

Aktivitäten mit hohem Sturzrisiko oder hohem Risiko für Bauchverletzungen, besonders Sport mit ausgeprägtem Körperkontakt oder Kampfsport, sowie Gerätetauchen sind kontraindiziert. Gehört Ihre Aktivität dazu, fragen Sie nach einer Alternative. Eine kürzere Einheit beseitigt das Risiko nicht automatisch.

Passen Sie mit fortschreitender Schwangerschaft Positionen und Bewegungen gemeinsam mit Ihrer betreuenden Fachperson an. Halten Sie bei Anstrengung nicht die Luft an. Lassen Sie sich vor Krafttraining ärztlich oder von Ihrer Hebamme beraten. Ziel ist Bewegung mit passenden Abläufen.

Planen Sie einen allmählichen Beginn, Aufwärmen und eine sanfte Erholungsphase ein. Trinken Sie ausreichend und berücksichtigen Sie die aktuellen Bedingungen. Fragen Sie nach sinnvollen Anpassungen von Dauer oder Aktivität, statt Ihre frühere Leistung unbedingt beizubehalten.

Brechen Sie die Aktivität ab und suchen Sie medizinische Hilfe bei vaginaler Blutung, regelmäßigen schmerzhaften Wehen trotz Ruhe, Benommenheit oder ungewöhnlicher Atemnot, die in Ruhe nicht nachlässt. Bei Brustschmerzen rufen Sie in Frankreich die 15. Diese Zeichen dürfen nicht bis zum nächsten Präventionsgespräch warten.