Ich gehe bereits spazieren: Was bedeutet zusätzliches Muskeltraining?

Sie gehen regelmäßig spazieren und lesen zusätzlich eine Empfehlung zum Muskeltraining. Dabei geht es um mehr als weitere Gehminuten: Empfehlungen unterscheiden Ausdauer, Muskelkraft, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Überlegen Sie, welche Fähigkeiten Ihre bisherigen Aktivitäten beanspruchen.

Beim Kräftigen arbeiten Muskeln gegen einen Widerstand. Die Assurance Maladie beschreibt Übungen mit dem Körper oder einem Gegenstand, etwa Gewichten, Hanteln oder elastischen Bändern. Ob eine Aktivität Muskeln kräftigt, hängt deshalb nicht allein vom Hantelkauf oder einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab.

Für Erwachsene empfiehlt die Assurance Maladie ein- bis zweimal wöchentlich Muskelkräftigung. Sie unterscheidet diese von Ausdauer und Beweglichkeitsübungen; Letztere werden zwei- bis dreimal wöchentlich empfohlen. Diese allgemeinen Angaben legen weder die persönliche Belastung noch einzelne Übungen oder Wiederholungszahlen fest.

Beim Einstieg empfiehlt die Assurance Maladie, sanft auf einem passenden Niveau zu beginnen und Dauer oder Intensität schrittweise zu steigern. Lassen Sie sich unbekannte Bewegungen zeigen. Bereiten Sie Fragen zu geeigneten Anpassungen vor, statt eigenständig eine hohe Last auszuwählen.

Für Muskelkräftigung empfiehlt die Assurance Maladie nach Möglichkeit nicht aufeinanderfolgende Tage. Sehen Sie sich die bereits geplanten Aktivitäten und die Zeit zwischen Einheiten an. Das ist kein individueller Trainingsplan: Lassen Sie sich erklären, wie Übung und Erholung zu Ihrer Situation passen.

Beschreiben Sie vor der Auswahl Ihre bisherigen Aktivitäten, verfügbare Geräte und mögliche Einschränkungen. Bei einer Erkrankung oder körperlichen Schwierigkeit sollte eine geeignete Fachperson die Auswahl anpassen. Ihre gewohnten Spaziergänge bleiben ein Teil Ihrer gesamten Bewegung.