Grossesse : comment adapter une activité que je pratique déjà ?

Être enceinte ne signifie pas devoir arrêter toute activité physique. En l’absence de contre-indication, une activité régulière adaptée a sa place pendant la grossesse. Pour une pratique que vous connaissez déjà, décrivez-la à votre médecin ou sage-femme afin de préparer ses adaptations.

Précisez le type d’activité, sa durée et votre niveau habituel avant la grossesse. L’Assurance Maladie cite notamment la marche, la natation et des activités à faible impact. Une activité habituelle ne reste pas automatiquement adaptée à toutes les étapes de la grossesse.

Les activités à haut risque de chute ou de traumatisme abdominal, notamment les sports avec contacts physiques marqués ou de combat, ainsi que la plongée sous-marine sont contre-indiquées. Si votre pratique appartient à ces catégories, demandez quelle autre activité choisir plutôt que de supposer qu’une séance plus courte supprime le risque.

Lorsque la grossesse avance, adaptez les positions et les mouvements avec le professionnel qui vous suit. Évitez de bloquer votre respiration lors d’un effort. Avant de pratiquer la musculation, demandez l’avis de votre médecin ou sage-femme. L’objectif est de rester active avec des gestes adaptés à votre situation.

Prévoyez un début progressif, un échauffement et une récupération douce. Buvez suffisamment et adaptez la séance aux conditions du moment. Demandez quels changements de durée ou de pratique sont utiles, au lieu de chercher à maintenir vos performances d’avant grossesse.

Arrêtez l’activité et consultez en cas de saignement vaginal, de contractions régulières douloureuses persistant au repos, de malaise ou d’essoufflement anormal qui ne cesse pas au repos. Une douleur à la poitrine impose d’appeler le 15 en France. Ces signes ne doivent pas attendre le prochain échange de prévention.